Мой блог

🧠 — «Когда ум спокоен, он отражает мир так, как он есть. Без искажений». — Сегодня учёные говорят то, что мастера повторяли веками: осознанность меняет мозг. И тело — откликается. Вот три научных факта: ▪ после 8 недель практики снижается активность миндалины (зона тревоги), ▪ активируются зоны саморегуляции, ▪ снижается уровень воспаления в теле. ...

🫧 С кем ты сейчас в отношениях? Если рядом нет партнёра, близких друзей или живого контакта — это не значит, что ты вне отношений. Отношения живут глубже: – с собой – с тревогой и одиночеством – с голосом в голове, который оценивает – с воспоминаниями и ожиданиями Даже молчание — это форма диалога. 🌀 Мы запускаем третий сезон терапевтической группы. ...

Иногда зеркало молчит. Иногда оно слишком громко говорит. Иногда — искажает. Иногда — освещает. Но всегда отражает. Ты смотришь в него — и оно смотрит в тебя. Не глазами. Прямее. Что ты видишь в отражении? Что хочешь скрыть? Что пытаешься доказать? И кто тот, кто смотрит изнутри — когда ты остаёшься с собой наедине? 🫧 Задержись на этой карте. Дыши. Пусть зеркало станет ...

📌 Простая практика Многие ищут путь в горах. А он может начаться с того, как ты держишь ложку. Майндфулнес — это не про уединение в тибетском монастыре. Это про 60 секунд. Здесь. Сейчас. Вот простая практика «Три якоря»: Ощути тело. Что ты чувствуешь в ногах, в спине, в лице? Прислушайся к дыханию. Не меняй его. Просто наблюдай. Заметь звуки вокруг. Не ищи тишины — она ...

📌 Введение Чашка падает — звук ещё в воздухе, а ты уже в спешке за новым днём. Ты — не здесь. Майндфулнес — это искусство быть. Без окраски, без спешки, без оценки. Просто — быть. В классическом определении, майндфулнес — это способность удерживать внимание в настоящем моменте с принятием и безоценочностью. Это практика, уходящая корнями в буддизм, но признанная ...

 🌿 Он живёт в теле. В напряжении плеч. В замирающем дыхании. В ощущении: «со мной что-то не так». Сексуальное насилие — это не просто момент из прошлого. Это след, который остаётся в каждом движении, в каждом взгляде, который ты прячешь. Это уязвимость, которая не проходит сама, как бы ты ни старался её спрятать. 💔 🕊 Ты можешь жить “нормальной” ...

Я часто думаю, где я сейчас в профессии. Не потому что нужно — просто невозможно не думать. Обучение почти закончено. Группы идут. Клиенты есть. И всё чаще я оказываюсь в тех точках, где что-то становится по-настоящему живым. Когда я не в роли, не в технике — а просто есть. И этого достаточно. Раньше я старался делать правильно. Повторял за учителями. Потом увлёкся техниками. Всё по методу, ...

Дилемма заключённого — классика теории игр и зеркало нашей жизни. В ней — напряжённый конфликт между личной выгодой и общим благом. Представьте двух сообщников, пойманных и допрошенных отдельно. Каждый может молчать или предать. Исход — в их руках: Если оба молчат — оба получают по году, это лучший совместный результат. Если один сдаёт, другой молчит — предатель свободен, ...

Иногда спрашивают: как ты понимаешь, что с человеком у тебя «настоящие» отношения? Или: почему в одной группе сразу тепло и глубоко, а в другой — будто все молчат в одиночку? Я думаю, отношения — это не что-то, что есть или нет. Это то, что складывается. Постепенно. Как чай заваривается. Как ткань ткётся. Сначала — просто присутствие. Я вхожу в пространство и начинаю смотреть. ...

🌀 Что это вообще такое? На первый взгляд — звучит жутко. Убить Будду? Да ещё и на дороге? Зачем? Но это не про насилие. Это про внутреннюю свободу. Будда — здесь не человек из истории. Это символ того, к чему ты стремишься, своей идеи об «идеальном» состоянии: просветлённый, спокойный, мудрый, знающий ответы. И вот ты идёшь по своему пути — и вдруг «встречаешь» ...

Фокусинг — это универсальный метод, который можно использовать в самых разных контекстах: от психотерапии до повседневной жизни, от творчества до решения бизнес-задач Метод Джендлина применим не только в кабинете терапевта. Он помогает: — исцелять травмы — раскрывать творческий поток — принимать бизнес-решения — понимать свои страхи — идти вглубь в духовной практике ...

Фокусинг — это не только психотерапевтическая практика, но и философия тела. Джендлин говорил: «тело знает больше, чем ум может сказать». Его философия имплицитного — о знании, которое рождается не из анализа, а из внимания к опыту. В 1978 вышла книга Focusing, а в 1985 — основан Международный институт. С тех пор фокусинг — это живое движение и международное сообщество. ...

Фокусинг — это не только психотерапевтическая практика, но и философия тела. Джендлин говорил: «тело знает больше, чем ум может сказать». Его философия имплицитного — о знании, которое рождается не из анализа, а из внимания к опыту. В 1978 вышла книга Focusing, а в 1985 — основан Международный институт. С тех пор фокусинг — это живое движение и международное сообщество. ...

 В психологии есть слова, которые звучат как заклинания. Поле — одно из них. Проективная идентификация — другое. Одно пришло к нам из гештальта, другое — из глубинного анализа. Но если вслушаться, обе концепции говорят об одном: мы не отдельны друг от друга. То, что происходит между нами, создаёт нас. Попробуем медленно распутать эту связку. Полевая парадигма: не ты, не я — ...

В 1960-х Юджин Джендлин изучал, почему одни клиенты продвигаются в терапии, а другие — нет. Ответ оказался не в методах. А в теле. Он заметил: те, кто делает паузы и чувствует — продвигаются. Так появилось ключевое понятие felt sense — «чувственное ощущение». Позже Джендлин оформит это в метод. Сначала — как научную гипотезу. Потом — как простой шестишаговый ...