Мой блог

🕯 «Если ты выгорел — не ускоряйся. Остановись. И дыши.» 🔥 Что такое выгорание? Это не «усталость». Это состояние, когда ты вроде бы есть — а тебя как будто нет. ▪ Ничего не радует. ▪ Даже отдых — как работа. ▪ Ты продолжаешь действовать, но внутри пусто. ▪ Ты добрый — но раздражён. Умный — но рассеян. Спокойный ...

🚗. Иногда кажется, что наши мысли — это и есть мы. Они приходят, проносятся, шумят. Кричат, давят на тормоза, пересекают встречку. А мы стоим в этой суете, забывая: мы — не поток. Мы — тот, кто замечает поток. Я предложил метафору. И простое упражнение. Понаблюдать. Не бороться. Не убегать. Не сливаться. Просто быть внимательным. Не к чему-то «особенному», а к ...

🪑 Он стоит напротив. Ты не знаешь, для кого он. Или знаешь — но не хочешь знать.   Иногда этот стул ждёт тебя. Иногда — того, кто ушёл. Иногда — то, что не было сказано.   Ты можешь молчать. Ты можешь говорить. Ты можешь просто дышать рядом.   🌫 Что осталось недосказанным? Кого ты всё ещё зовёшь своим молчанием? Сядешь ли ты сам — на этот стул? ...

  🫧— Ты в порядке? — Да, всё нормально. А внутри: • Слёзы, которые не проливаются • Мысли, которые не хочется слышать даже себе • Ощущение, что если рассказать, станет только хуже Почему так трудно сказать, как мне на самом деле? Потому что опыт запоминает: — «Стань сильным» — «Не перегружай» — «Будешь говорить ...

Один монах спросил мастера Чжаочжоу: — Что такое Путь? Мастер ответил: — Обычное кипарисовое дерево в саду перед воротами. Вот и весь ответ. Не метафора. Не скрытый смысл. Просто дерево. Прямо сейчас. Прямо перед тобой. Но ум ищет подвох: Может, дерево — это символ чего-то? Может, ворота — это про переход? Может, речь про внутренний сад? Нет. Это и есть ловушка ума: искать смысл ...

 Сегодня мы всей стаей — я, жена и Маруся (собака, если что) — поехали кататься на самокатах. Да-да, именно всей стаей. Жена — уверенно и грациозно. Я — с энтузиазмом и немного по-весенне-неуклюже. Маруся — вприпрыжку, с видом: “Опять эти двуногие изобретают себе развлечения”. Проехались по городу, заехали в Ботанический сад ВДНХ. Там всё цветёт, птички ...

Наткнулся на это фото в старом номере «За рулём». Когда-то у меня был Kawasaki. Не монстр, но и не игрушка — 400 кубов. На спидометре — 240. И да, однажды стрелка почти упёрлась в край. МКАД, ночь, свобода на полную. Но дело не в скорости. А в ощущении. Когда ты один, дорога живая, мотор шепчет под тобой — и ты не едешь, ты плывёшь. Всё в тебе движется. Даже если стоишь. ...

Травма — не всегда воспоминание. Чаще — ощущение. Неуловимое. Как холод внутри. Как напряжение в мышцах, которое ты не замечаешь, потому что привык. Она живёт под кожей. В шее, что не может расслабиться. В челюсти, которую ты сжимаешь по ночам. В животе, где тревога строит себе гнездо. Это не просто стресс. Не просто «я устал». Это тело, которое помнит всё, что ум вытеснил. ...

  🌿 «Я стал меньше болеть, когда стал лучше чувствовать». Это не совпадение. Это связь. 🧬 Что говорит наука? Когда мы практикуем осознанность, меняется не только внутренний диалог. Меняется химия тела. 🔬 В исследовании University of Wisconsin–Madison участники практиковали майндфулнес 8 недель. Результаты: — На 33% снизилось количество простудных ...

🫧 Мы так часто путаем: общение — это не всегда контакт. Можно говорить часами — и не встретиться. Можно молчать — и быть ближе, чем за всю жизнь. Контакт — это не про слова. Это про что-то, что происходит между. Иногда контакт — это: — взгляд, от которого хочется отвернуться — пауза, в которой ты заметен — жар в груди, когда тебя понимают — ...

Некоторые травмы — не вспышка. Они — как медленный яд. Капля за каплей проникают внутрь. 🔸 КПТСР — это не просто травма. Это целый внутренний мир, построенный на выживании. Это не всегда про панические атаки. Иногда — про хронический стыд. Про недоверие. Про ощущение «я — сломанный». Как отличить КПТСР от обычного ПТСР? Что делать, если вы узнали себя? ...

🪨 Были стены. Они держали, защищали, но в какой-то момент стали тесными. Стали тюрьмой. И вот — трещина. А потом ещё одна. Потом — свет. Иногда стена рушится внезапно. Иногда — от многолетнего взгляда. Иногда — от одного вопроса. 🧱 Что рушится во мне сейчас? Что пробивается сквозь трещины? Где я стою — по эту сторону стены или по ту? 📩 Эта карта ...

«Иногда я ложусь в ванну — и всё равно в напряжении. Я не в воде. Я в мыслях. Я в ожиданиях. Я в ком-то. Но не в себе.» 🎯? — «Отдохни» — говорят. А ты не можешь. Потому что напряжение — не только в теле. Оно в уме, в ритме, в ожиданиях. 🌀 Современный человек разучился замечать, как на самом деле он себя чувствует. 🕳 А если не замечаешь ...

🔸 Не потому что забыли. А потому что слишком больно. Сексуальное насилие — одна из тех тем, о которой не принято говорить. Но молчание не всегда лечит. Боль остаётся. В теле. В тревоге, которая не проходит. В недоверии к людям. В ощущении, что с тобой что-то не так. Иногда ты улыбаешься, работаешь, заботишься о других. А внутри — усталость. Стыд. Немая тревога. Говорить о сексуальном ...

🌀 Кажется, будто ты должен(на) уже «знать, уметь, не бояться». А ты — боишься. Не знаешь, что делать с молчащим клиентом. Не уверен(а), можно ли быть собой. Путаешь супервизию с экзаменом. И очень хочется, чтобы кто-то сказал: «Ты не один. Всё нормально. Это путь». 🧭 О том, какие этапы проходят начинающие терапевты, как поддерживать себя в начале и зачем ...