Как бороться с эмоциональным выгоранием

    Синдром эмоционального выгорания - состояние синонимичное эмоциональному истощению. Если ранее любимые занятия вам более не интересны и вы перманентно чувствуете себя морально и физически уставшим, испытываете злость и раздражение - у вас синдром эмоционального выгорания. Причины эмоционального и физического выгорания - это отказ от своих желаний, слишком быстрый ритм жизни, навязчивое стремление сделать все идеально.

Признаки эмоционального выгорания Психологические сигналы:

● внутреннее беспокойство

● нервозность

● чувство опустошенности

● одиночество

● раздражительность

● злость

● неуравновешенность

Симптомы, которые проявляются в поведении:

1. Ночные кошмары

2. Трудности в принятии решений

3. Нарушения концентрации

4. Пустота в голове

5. Отсутствие желания работать

   Кто склонен к эмоциональному выгоранию В недалеком прошлом синдром наблюдался преимущественно у представителей «помогающих профессий», таких как: учителя, врачи, психологи. Сегодня стресс и состояние «я больше не могу» знакомо почти каждому. В больших городах это привычное явление и хроническое состояние.

Причины синдрома эмоционального выгорания:

1. Физическая усталость

2. Эмоциональная усталость

3. Напряженный ритм

4. Отсутствие конкретных требований и критериев эффективности работы.

5. Скучная, монотонная работа.

6. Отсутствие выходных дней и отпуска.

7. Отсутствие ответственности и возможности принимать решения.

8. Отсутствие других интересов помимо работы.

9. Бесперспективная деятельность.

10. Конфликты между «хочу» и «надо»

   Подавление негативных эмоций и рационализация причин собственного поведения являются личностными особенностями, которые ведут к эмоциональному выгоранию.

Отличие эмоционального истощения и усталости

   При усталости, ресурс можно восстановить с помощью кратковременного отдыха, выспаться, заняться спортом, принять ванну, погулять на свежем воздухе. Все вышеперечисленное легко наполнит вас силами и энергией.

   Эмоциональное выгорание не проходит бесследно. Со временем процесс только усугубляется. Стресс и постоянное нервное напряжение приводит к проблемам со сном, растет раздражительность, возникают конфликты на работе и дома.

Как развивается эмоциональное выгорание? Как с ним бороться?

Стадии эмоционального выгорания:

1. Вы довольны своими результатами на работе, но постепенно получаете все меньше удовольствия.

2. Апатия, нарушение сна, усталость. При отсутствии дополнительной мотивации к работе, интерес исчезает, продуктивность падает, хромает дисциплина. Вы работаете за счет внутреннего ресурса, без внутренней мотивации. Начинает страдать здоровье.

3. При работаете сверхурочно, без выходных, начинает давать сбои ваше здоровье. Злоба, подавленность, раздражительность становятся постоянными спутниками

4. Обострение хронических заболеваний. Частичная или полная потеря работоспособности, сопровождающаяся возникновением психологических проблем.

Как предупредить синдром эмоционального выгорания

Личные стратегии:

1. Измените график и сократите объем работы. Устраивайте ежедневные перерывы (не только обеденные). Следите, чтобы не было переработок.

2. Выработайте навыки преодоления трудностей. Снижение уровня ожиданий, переосмысление реакции на поведение сотрудников и определение новых личных целей - отличная стратегия для преодоления стресса.

3. Используйте социальные ресурсы: заручитесь поддержкой коллег, друзей и родных.

4. Ведите размеренный образ жизни: уменьшите уровень эмоционального напряжения, осознайте, что работа - это не смысл жизни.

5. Улучшайте состояние своего здоровья: организуйте полноценный сон, систематические занятия спортом, здоровое питание.

6. Научитесь самоанализу: изучите собственные желания и мотивы, снизьте ожидания и управляйте своим состоянием.

7. Научитесь отказывать, следуя своим желаниям.

Методы борьбы с эмоциональным выгоранием

1. Определитесь, готовы ли вы поменять работу. Можно взять отпуск. Разделите пополам лист бумаги, в котором правый столбик - работа, которая у вас есть, а левый работа мечты. Различия между ними являются причинами выгорания. Важно их минимизировать.

2. Если ваша работа связана с общением, ограничьте ежедневные контакты.

3. Йога или стретчинг.

4. Релакс, массаж.

5. Бассейн или танцы.

6. Медитация и дыхательные упражнения.

7. Если не справляетесь сами, обратитесь к психологу.