Внимание и избегание

       Наблюдайте реальность, а не свои фантазии.

Существует множество способов избегания осознания.  Нужны они для отвлечения внимания от негативных чувств, отрицание существования неприятных чувств и стремление не допустить ситуации. В которых возможно повторение чувств или поступков, которых мы стремимся избежать.

Один из способов избегания это интерпретация. Мы склонны говорить «Я вижу твою серьезную улыбку» или «счастливый вид». Очень важно уметь разделять реальность воспринимаемого нами и наши представления и мысли об этом. Проведите грань между тем, что вы видите на самом деле и тем, где вы делаете выводы и представляете себе что то.

Что случилось в этот момент? Может быть, вы пытаетесь избежать чувства гнева, печали, скуки или вины.

         Что бы определить, насколько фантазия окрашивает фактические сенсорные ощущения, следует отделить наши ожидания от самих ощущений. Различия станут понятными, если мы научимся ощущать качественные различия внутренней, внешней и средней зон нашего сознания.

         Условно можно выделить три зоны осознания: Внешняя, внутренняя и средняя.

Упражнение на развитие осознания «Трех зон осознания»

         Внешняя зона – все, что происходит во внешнем мире. Сосредоточьте внимание на внешней зоне. Завершайте фразу «сейчас я осознаю…» Продолжайте осознавать, что к вам приходит из вне.

         Внутренняя зона - относится к ощущениям из внутри. Сфокусируйте внимание на том, что происходит внутри нашей кожи. Например: сейчас я осознаю сухость во рту. Или сейчас я осознаю першение в горле.

         Средняя зона – место где мы планируем, анализируем, вспоминаем. Абстрагируем.  Упражнение лучше делать с партнером или перед телевизором, выключив звук. Закончите фразу…Сейчас я осознаю…и думаю, что это значит….