Медитация

Различные формы медитации использовались в течение тысяч лет как духовная практика для создания внутреннего мира. Но сегодня медитация стала популярной, научной и светской практикой, сохранив в себе духовное начало, она окружена многими интересными исследованиями, которые точно показывают, что медитация может сделать много полезного для нашего здоровья и благополучия. Истина такова: мы можем есть здоровую пищу, регулярно заниматься спортом и избегать токсичных веществ в бытовых чистящих средствах или косметике, но если мы не будем заботиться о своем уме, то мы не будем достаточно здоровыми. Потому что стресс разрушит ваше здоровье изнутри. Вот почему мы рекомендуем попробовать различные методы медитации. Выбрав наиболее понравившуюся и удобную, вы должны регулярно следовать практике вашей медитации, чтобы развить свой ум, как и в случае с вашими физкультурными тренировками, где вы развиваете в основном свое тело. Начните с нескольких минут два раза в день. Ниже мы дадим вам некоторые убедительные причины для мотивации вашего первого опыта медитации.1. Снижение беспокойства.Было много исследований, показывающих, что медитация помогает уменьшить беспокойство. Но как именно он работает? Магнитная томография показывает, что медитация напрямую воздействуют на ту часть головного мозга, в которой обычно активируется беспокойство (научное название - поясная извилина коры головного мозга). 2. Улучшенное настроение.Исследования показали, что во многих случаях медитация более эффективнее успокоительных лекарств или наркотических веществ. При этом медитация не имеет побочных эффектов. Медитация увеличивает объем серого вещества в тех частях нашего мозга, которые контролируют наше настроение.3. Острота внимания и усиленная концентрация.У вас есть проблемы с дезориентацией, спутанностью или симптомы дефицита внимания (ADD) или гиперактивности (ADHD)? Хорошие новости, систематическая медитация связана с большей активностью в областях мозга, ответственных за память и фокус.4. Здоровое кровяное давление.Рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в журнале «Гипертензия», показало, что тип медитации, известный как трансцендентальная медитация, может снизить кровяное давление. Тип медитации, известный как аутогенная тренировка нормализует высокое или низкое давление, лечит аритмию сердца и делает дыхание глубоким и ровным. В целом медитация, как инструмент саморегуляции имеет большой потенциал не только для избавления от соматических заболеваний, но для улучшения самоконтроля и самоанализа. В первые дни медитативных тренировок наблюдается снижение импульсивности в поведении.Медицинские исследования показывают, что для того, чтобы получить результат, в среднем достаточно 2,5 часа медитации в неделю. Это всего лишь 21 минута в день, чтобы получить неиссякаемую пользу для здоровья. Подумайте, сколько времени мы теряем в социальных сетях. Конечно, у всех нас есть 21 минута, чтобы потратить на наше здоровье.

Аутотренинг направлен на формирование позитивных эмоций от многократных повторений одинаковых фраз. Техника позволяет программировать мозг на определённые мысли и действия, которые необходимы для получения желаемого результата. Аутогенная тренировка для успокоения нервной системы поможет восстановить жизненные ресурсы и эмоциональное состояние.Подготовка к аутотренингуПеред началом аутотренинга стоит подготовить список фраз для повторения. Варианты можно взять из литературы или подготовить нужные слова самостоятельно. Для этого необходимо определиться с желаемым результатом. Достаточно от 2 до 7 коротких лаконичных установок, в которых описаны действия и состояния в настоящем времени.Для занятия необходимо выделить свободное время, когда никто не будет отвлекать. Отключить телефон и другие устройства, создать вокруг себя умиротворённую атмосферу. Оптимально выполнять упражнение в удобной позе: сидя или лёжа.Для начала следует восстановить дыхание, постараться дышать глубоко и равномерно. Это позволит в полной мере сконцентрироваться на процессе, погрузиться в занятие. Всё тело должно быть расслаблено, неподвижно, в состоянии покоя.Примеры фразФразы для успокоения нервной системы можно дополнять словами о восстановлении жизненной энергии и гармонии с собой. Список установок для первых тренировок:• Я спокойна и довольна своей жизнью.• Мне тепло, хорошо и уютно.• Я ощущаю радость каждый день. • Я ощущаю внутреннюю гармонию.• Мне хорошо, всё в полном порядке.При самостоятельном составлении важно позитивно окрашивать все фразы, не использовать отрицания и негативно направленных установок. Чем более узконаправленной будет тренировка, тем быстрее вы добьётесь желаемого результата.Проведение занятияПосле восстановления дыхания и погружения в процесс нужно повторять заранее подготовленные фразы. Лучшие использовать одинаковый порядок, чтобы не сбиваться и не переключаться на другие мысли. Повторять всё медленно и вслух, так вы сможете сконцентрироваться на занятии.В первые разы достаточно сложно погрузиться в процесс, не следует сразу же отказываться от методики. Постарайтесь на протяжении 10 минут повторять одно и то же. Дополнительно перед выполнением можете составить список того, что вам хочется. А после взглянуть на аутотренинг, как на средство для достижения цели.Общие рекомендацииЗаниматься аутогенной тренировкой необходимо каждый день, желательно не менее 2 раз: утром, сразу после пробуждения, и вечером. Оптимально выделять по 10–15 минут в обеденный перерыв, если есть такая возможность. Для подготовки и расслабления полезно освоить техники дыхания, медитации и йоги.Первый результат проявится не сразу, всё зависит от частоты, правильности выполнения техники и эмоционального настроя. Улучшение и спокойствие при регулярных тренировках можно почувствовать через 1–3 месяца. Не рекомендовано видоизменять фразы, придавая им другую направленность, до достижения цели.