3 совета как сохранить мозг здоровымМой блог / Просмотр публикации
Советы нейробиолога почему с возрастом мы теряем ясность ума и как остановить этот процесс. Изменения в мозге с возрастом Многие полагают, что в связи со старением изменения в мозге неизбежны. Но это не так. Вы не сможете повысить уровень интеллекта, но ваш образ жизни влияет на ясность ума. С возрастом в мозге накапливаются токсины - бета-амилоидные бляшки и тау-белки. Как следствие, снижаются когнитивные функции и начинается процесс старения. Стресс, алкоголь, недосыпание усугубляют и ускоряют износ. Нейропластичность - свойство мозга, позволяющие ему не прекращать развитие в течение жизни. Данное явление состоит из трех механизмов: синаптическая связь, нейрогенез и миелинизация. Нейроген играет ключевую роль в процессе здорового старения, так как он отвечает за рождение новых нейронов. У младенцев и детей он проходит интенсивнее, чем у людей зрелого возраста. Новые нейроны образуются у взрослых людей в части мозга, где откладываются воспоминания - гиппокамп. Мы накапливаем переживания, которые закрепляются во время сна. Поэтому нейрогенез стимулируется активнее при более насыщенном образе жизни. Как помочь мозгу оставаться молодым
Настольный теннис развивает зрительно-моторную координацию, что приводит к когнитивным преимуществам. Эксперименты подтвердили гипотезу о том, что толщина коры мозга в частях, связанных с социальным и эмоциональным благополучием, увеличивается благодаря развитию координации и социализации. Ограничение в пище и интервальное голодание способствуют нейрогенезу. Исследования показали, что интервальное голодание улучшает структуру мозга и его когнитивные функции. Помимо этого, уменьшаются симптомы диабета. Благодаря сокращению сахара в рационе, можно уменьшить негативное влияние окислительных процессов в клетках головного мозга. Риск развития болезни Альцгеймера существенно снижается. Однодневное голодание на воде стимулирует нейрогенез. После консультации с врачом, выполняйте одно из приведенных правил:
Согласно исследованиям, одна бессонная ночь отнимает несколько баллов IQ. Спите 7-9 часов и устраивайте себе послеобеденную сиесту, если в этом есть необходимость. Проверить вашу потребность во сне не сложно. Если на выходные вы самостоятельно просыпаетесь в то же время, что и в будние, то вероятно все хорошо. Если вы долго спите по выходным, необходимо что-то менять. Практикуйте йога-нидру, научно доказано ее положительное влияние на качества сна. Выберите любое из вышеперечисленных действий и начните усердную работу, пока оно не войдет в привычку. Продолжайте по списку. Через год здоровье улучшится, вы будете полны энергии, несмотря на то, что станете на год старше. Теги: психология, психолог, психологонлайн, психологияжизни, психологиячеловека, стресс, стрессотерапия, мойблог, блогпсихолога
|
![]() |